「こどもと空手」公式サイト(空手&格闘技情報)

「こどもと空手」公式サイトです。空手に関するトレーニング&テクニック記事の他、格闘技全般のニュースを幅広く取り上げます。

トレーニング

「もっと効く」腕立て伏せ|プッシュアップバーの使い方を学ぼう(自重でより効果的な筋力トレーニング)

// 普段からトレーニングをされている方にとって「腕立て伏せ」はスタンダードな種目で刺激を感じない方も少なくありません。しかし、自分を進化させるためにはより効果的なトレーニングが必要です。 ここでは、普段の腕立て伏せをより効果的にするプッシュ…

腹筋ローラーの確実な使い方を学ぼう!子供でもできる方法や腰を痛めにくいやり方など

// 腹筋を鍛える道具として「腹筋ローラー(アブローラー)」というアイテムがあります。腹筋ローラーは一見、難易度の高いイメージを抱かれがちですが、正しい方法を学ぶことで腹筋へしっかり効かせたり、腰を痛めてしまうこともなくなります。 ここでは、…

【体が固い(柔らかくならない)方必見!】開脚のコツ:柔軟のカラクリを理解して筋(スジ)を伸ばそう

// いくら柔軟を頑張っていても、「なかなか体が柔らかくならない…」と悩んでいる方におすすめの記事です。ここでは、通常の柔軟やストレッチでは成果が感じられない。という方にとっておきの方法について紹介しています。 柔軟性を上げることはカラダの基本…

「トップ選手の練習ってどんな感じ?」(画像・動画まとめ)|「極真会館・松井派」編

// 自分をレベルアップするためには、ただやみくもに練習するだけではなく、実力のある選手の動きを勉強することも重要です。 今回は、2019年11月開催の『第12回全世界空手道選手権大会』に向けてトップ選手がしのぎを削っている、極真会館・松井派の稽古に…

蹴りを上達させるハイキックトレーニング|蹴りのコントロール性が各段にアップ!(自主練習用にも最適)

// 蹴りを上達させるためにはどのような練習が必要でしょうか?蹴りのパワーアップを目指すだけならミットやサンドバッグへの蹴り込みが有効ですが、蹴りのコントロールをアップさせるにはまた違ったトレーニング方法が必要となります。 ここでは、蹴りに特…

【みんなで筋肉体操】「背筋3」をわかりやすく解説|アシスタント:武田真治など

// 「みんなで筋肉体操」シーズン3の内容をわかりやすく解説。ここでは、【みんなで筋肉体操】背筋3について紹介をします。 ※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。 // 【みんなで筋肉体操】背筋3 ①エキセントリ…

【みんなで筋肉体操】「腹筋3」をわかりやすく解説|アシスタント:武田真治、中野元など

// 「みんなで筋肉体操」シーズン3の内容をわかりやすく解説。ここでは、【みんなで筋肉体操】腹筋3について紹介をします。 ※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。 // 【みんなで筋肉体操】腹筋3 ①スローニーア…

【みんなで筋肉体操】「スクワット3」をわかりやすく解説|アシスタント:武田真治、川村虹花、中野元

// 「みんなで筋肉体操」シーズン3の内容をわかりやすく解説。ここでは、【みんなで筋肉体操】スクワット3について紹介をします。 ※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。 // 【みんなで筋肉体操】スクワット3 ①…

【みんなで筋肉体操】「腕立て伏せ3」をわかりやすく解説|アシスタント:武田真治、川村虹花など

// 新メンバーも加わり、パワーアップした「みんなで筋肉体操」シーズン3。 ここでは、【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ3について解説をしていきます。 ※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。 // 【みんなで筋肉…

NHK「みんなで筋肉体操」シーズン3のアシスタント(出演者)まとめ

// 当サイトでも取り上げてきたNHK「みんなで筋肉体操」のシーズン3が発表。今回のアシスタントにはシリーズ初の女性アシスタントも登場。 ここでは、NHK「みんなで筋肉体操」シーズン3のアシスタント(出演者)についてまとめています。 // アシスタント(…

【10分で鍛える全身ワークアウト9選】時間を無駄にしたくない方の時短トレーニング

// トレーニングにはまとまった時間が必要だと考えている方もいますが、短時間で全身を鍛えることも不可能ではありません。 ここでは、トレーニングの時間がつくれない方でも簡単にできるような10分の全身ワークアウトについて紹介していきます。専用のマ…

空手のステップワークを向上・改善!|パフォーマンスアップのためのラダートレーニング

// 空手では、素早いステップワークをおこなうことで相手との距離を一気に詰める強力な武器となります。また、ステップによって相手との距離を取ることで、攻撃をかわす防御にもなります。 そのようなステップワークを向上させるための効果的なトレーニング…

【フルコンタクト空手/練習動画】子ども・初心者向けのディフェンストレーニング(自主練習・自宅練習用)

// フルコンタクト空手を習っている方に向けた子ども・初心者向けのディフェンストレーニングについて紹介しています。器具などを必要としない練習方法ですので、自宅での自主練習におすすめです。 <この記事について> ジャンル:フルコンタクト空手 トレ…

蹴り技がうまくなる!?西村拳選手の30秒トレーニング-30 seconds training by Nishimura Ken-

// 蹴り技が上手くなるためには力任せに蹴るばかりが練習ではありません。空手のトップ選手である西村拳選手は足のコントロールを重視したトレーニングをおこなっています。 30秒でできる時短トレーニングですので、チャレンジしてみましょう。 // 動画|西…

【自宅トレーニング】一畳のスペースでできる|瞬発力・スピードを高める8分ドリル

// 自分のパフォーマンスを高めたいと考えた場合、「瞬発力・スピード」を高めることは重要です。瞬発力・スピードが向上すると相手よりも速く動けるようになり、試合や組手・スパーリングの際に大きなアドバンテージとなります。これは空手をはじめとした格…

えっ、5秒で重さが変わる?|「大人から子供まで」家族で使えるおすすめ可変式ダンベルの魅力を語ろう

自宅でトレーニングするのに最適なのがダンベルですが、場所をとらず、安全に家族全員で効率良くトレーニングできる「可変式ダンベル」について紹介しています。

【空手・格闘技のパフォーマンスアップ】「レッグロワリング」で膝を高く上げる(動画と文章でわかりやすく解説)

// 蹴り・キックの稽古や練習の際に、「膝をしっかり上げろ」と言われたことはないでしょうか?蹴りを出す際は、膝を高く上げることで蹴りの打点も高くなりますので、上段回し蹴り・ハイキックや膝蹴りといった技をスムーズに出すことができます。 それでは…

「かたいカラダを柔らかく」ストレッチ(柔軟)で効果を感じにくい方におすすめする3つのアプローチ(やみくもなストレッチはNG?)

// 「ストレッチ(柔軟)をいくらやっても効果がない」 「体がかたい体質だからしょうがない」 このような方は、やみくもにストレッチを頑張るのではなく、もっと別のアプローチによって柔軟性が改善できる可能性があります。 ここでは、「体がかたい」とあ…

パンチ・突きの威力を高める|総合格闘家・菊野克紀選手に学ぶ「肩甲骨の可動域と連動を高める体操」(動画とテキストで解説)

// パンチや突きの威力(パワー)を高めようとした場合、やみくもにウエイトトレーニングなどで筋力を高めるだけではなく、体の使い方を見直すことも重要です。そのためには、肩甲骨の可動域を広げ、連動させることによって「パンチ(突き)のストローク」を…

NHK「みんなで筋肉体操」の解説4|背筋2/Exercising the back muscles ~続・語れる背中をつくる~(「子ども向け」筋肉体操の解説つき)

// 筋トレ大好きな管理人が紹介するNHK「みんなで筋肉体操」の解説コーナー。 ここでは、「みんなで筋肉体操」で紹介されたトレーニングについて、動画と文章で解説をおこなっていきます。 ・逞しい上半身をつくる「腕立て伏せ2」 ・パンパンの太腿を生み出…

NHK「みんなで筋肉体操」の解説3|腹筋2/Crunches ~続・凹凸ある腹筋をつくる~(「子ども向け」筋肉体操の解説つき)

// 筋トレ大好きな管理人が紹介するNHK「みんなで筋肉体操」の解説コーナー。 ここでは、「みんなで筋肉体操」で紹介されたトレーニングについて、動画と文章で解説をおこなっていきます。 ・逞しい上半身をつくる「腕立て伏せ2」 ・パンパンの太腿を生み出…

NHK「みんなで筋肉体操」の解説2|スクワット2/Squats ~続・強靭な足腰をつくる~(「子ども向け」筋肉体操の解説つき)

// 筋トレ大好きな管理人が紹介するNHK「みんなで筋肉体操」の解説コーナー。 ここでは、「みんなで筋肉体操」で紹介されたトレーニングについて、動画と文章で解説をおこなっていきます。 前回紹介した「腕立て伏せ2」に続き、今回は「スクワット2/Squats …

NHK「みんなで筋肉体操」の解説1|腕立て伏せ2/Push-ups ~続・厚い胸板をつくる~(「子ども向け」筋肉体操の解説つき)

// 筋トレ大好きな管理人が紹介するNHK「みんなで筋肉体操」の解説コーナー。 ここでは、「みんなで筋肉体操」で紹介されたトレーニングについて、動画と文章で解説をおこなっていきます。 今回紹介するのは、「腕立て伏せ2/Push-ups ~続・厚い胸板をつくる…

仲間が増えた!?NHK「みんなで筋肉体操」がパワーアップしてる件(歯科医師が仲間に加わった!)

// こんにちは、筋トレインストラクターの管理人です。以前の記事にてNHK「みんなの筋肉体操」について紹介させていただいたのですが、演者の方々の真剣な取り組みのおかげか、とても大きな反響があったようです。 あれから数か月が経過し、今度は新しい仲間…

流れるような動作が素晴らしい|UFCチャンピオン TJ・ディラショー選手に学ぶミット打ち

// 空手のトレーニングなどでミット打ちをおこなうことはありますが、ただいたずらにミット練習をおこなうのではなく、強い選手のミット打ちを参考にすることも重要です。 ここでは、UFCバンタム級チャンピオンのTJ・ディラショー選手のミット打ちについて紹…

空手のトレーニング|パンチミットで技の正確性を養成しよう(初心者向けのトレーニング方法も紹介)

// 空手の稽古やトレーニングでもミットを使った練習をおこなうことがあり、自宅での自主トレーニングでもミット練習をおこなっている方は少なくありません。 ミット練習をおこなう際は、力まかせに突いたり蹴ったりするばかりでは狙った場所へ打撃を当てる…

【空手テクニック】左下段回し蹴り(アウトロー)の効果的な蹴り方とは?|福地勇人選手が動画で解説

// 空手・格闘技の自主トレーニング用として人気の「空手テクニック」シリーズ。ここでは、フルコンタクト空手や格闘技に役立つテクニックを紹介しています。 今回紹介するのは、スタンダードな技である「左下段回し蹴り(アウトロー)」。フルコンタクト空…

【空手テクニック】スネ(脛)で蹴る右ローキック|福地勇人選手が動画で解説

// 空手・格闘技の自主トレーニング用として人気の「空手テクニック」シリーズ。ここでは、フルコンタクト空手や格闘技に役立つテクニックを紹介しています。 今回紹介するのは、スタンダードな技である「右ローキック(下段回し蹴り)」。フルコンタクト空…

【空手テクニック】福地勇人選手に教わる|ヴァレリーキックの効果的な蹴り方

// 空手・格闘技の自主トレーニング用として人気の「空手テクニック」シリーズ。ここでは、フルコンタクト空手や格闘技に役立つテクニックを紹介しています。 今回紹介するのは、近年使用する選手が増えてきた「ヴァレリーキック」について解説。形にはなっ…

宇佐美里香先生に学ぶ「空手の型」

空手における「形」とは、単純に規定の動作をなぞらえるだけでは意味がありません。ひとつひとつの動作に対してきちんと意味があり、トップレベルの形は仮想の相手と戦っているのではないかと思うくらいの迫力があります。 また、組手の選手においても形への…