「こどもと空手」公式サイト(空手&格闘技情報)

「こどもと空手」公式サイトです。空手に関するトレーニング&テクニック記事の他、格闘技全般のニュースを幅広く取り上げます。

トレーニング

【10分で鍛える全身ワークアウト9選】時間を無駄にしたくない方の時短トレーニング

// トレーニングにはまとまった時間が必要だと考えている方もいますが、短時間で全身を鍛えることも不可能ではありません。 ここでは、トレーニングの時間がつくれない方でも簡単にできるような10分の全身ワークアウトについて紹介していきます。専用のマ…

空手のステップワークを向上・改善!|パフォーマンスアップのためのラダートレーニング

// 空手では、素早いステップワークをおこなうことで相手との距離を一気に詰める強力な武器となります。また、ステップによって相手との距離を取ることで、攻撃をかわす防御にもなります。 そのようなステップワークを向上させるための効果的なトレーニング…

【フルコンタクト空手/練習動画】子ども・初心者向けのディフェンストレーニング(自主練習・自宅練習用)

// フルコンタクト空手を習っている方に向けた子ども・初心者向けのディフェンストレーニングについて紹介しています。器具などを必要としない練習方法ですので、自宅での自主練習におすすめです。 <この記事について> ジャンル:フルコンタクト空手 トレ…

蹴り技がうまくなる!?西村拳選手の30秒トレーニング-30 seconds training by Nishimura Ken-

// 蹴り技が上手くなるためには力任せに蹴るばかりが練習ではありません。空手のトップ選手である西村拳選手は足のコントロールを重視したトレーニングをおこなっています。 30秒でできる時短トレーニングですので、チャレンジしてみましょう。 // 動画|西…

【自宅トレーニング】一畳のスペースでできる|瞬発力・スピードを高める8分ドリル

// 自分のパフォーマンスを高めたいと考えた場合、「瞬発力・スピード」を高めることは重要です。瞬発力・スピードが向上すると相手よりも速く動けるようになり、試合や組手・スパーリングの際に大きなアドバンテージとなります。これは空手をはじめとした格…

えっ、5秒で重さが変わる?|「大人から子供まで」家族で使えるおすすめ可変式ダンベルの魅力を語ろう

自宅でトレーニングするのに最適なのがダンベルですが、場所をとらず、安全に家族全員で効率良くトレーニングできる「可変式ダンベル」について紹介しています。

【空手・格闘技のパフォーマンスアップ】「レッグロワリング」で膝を高く上げる(動画と文章でわかりやすく解説)

// 蹴り・キックの稽古や練習の際に、「膝をしっかり上げろ」と言われたことはないでしょうか?蹴りを出す際は、膝を高く上げることで蹴りの打点も高くなりますので、上段回し蹴り・ハイキックや膝蹴りといった技をスムーズに出すことができます。 それでは…

「かたいカラダを柔らかく」ストレッチ(柔軟)で効果を感じにくい方におすすめする3つのアプローチ(やみくもなストレッチはNG?)

// 「ストレッチ(柔軟)をいくらやっても効果がない」 「体がかたい体質だからしょうがない」 このような方は、やみくもにストレッチを頑張るのではなく、もっと別のアプローチによって柔軟性が改善できる可能性があります。 ここでは、「体がかたい」とあ…

パンチ・突きの威力を高める|総合格闘家・菊野克紀選手に学ぶ「肩甲骨の可動域と連動を高める体操」(動画とテキストで解説)

// パンチや突きの威力(パワー)を高めようとした場合、やみくもにウエイトトレーニングなどで筋力を高めるだけではなく、体の使い方を見直すことも重要です。そのためには、肩甲骨の可動域を広げ、連動させることによって「パンチ(突き)のストローク」を…

NHK「みんなで筋肉体操」の解説4|背筋2/Exercising the back muscles ~続・語れる背中をつくる~(「子ども向け」筋肉体操の解説つき)

// 筋トレ大好きな管理人が紹介するNHK「みんなで筋肉体操」の解説コーナー。 ここでは、「みんなで筋肉体操」で紹介されたトレーニングについて、動画と文章で解説をおこなっていきます。 ・逞しい上半身をつくる「腕立て伏せ2」 ・パンパンの太腿を生み出…

NHK「みんなで筋肉体操」の解説3|腹筋2/Crunches ~続・凹凸ある腹筋をつくる~(「子ども向け」筋肉体操の解説つき)

// 筋トレ大好きな管理人が紹介するNHK「みんなで筋肉体操」の解説コーナー。 ここでは、「みんなで筋肉体操」で紹介されたトレーニングについて、動画と文章で解説をおこなっていきます。 ・逞しい上半身をつくる「腕立て伏せ2」 ・パンパンの太腿を生み出…

NHK「みんなで筋肉体操」の解説2|スクワット2/Squats ~続・強靭な足腰をつくる~(「子ども向け」筋肉体操の解説つき)

// 筋トレ大好きな管理人が紹介するNHK「みんなで筋肉体操」の解説コーナー。 ここでは、「みんなで筋肉体操」で紹介されたトレーニングについて、動画と文章で解説をおこなっていきます。 前回紹介した「腕立て伏せ2」に続き、今回は「スクワット2/Squats …

NHK「みんなで筋肉体操」の解説1|腕立て伏せ2/Push-ups ~続・厚い胸板をつくる~(「子ども向け」筋肉体操の解説つき)

// 筋トレ大好きな管理人が紹介するNHK「みんなで筋肉体操」の解説コーナー。 ここでは、「みんなで筋肉体操」で紹介されたトレーニングについて、動画と文章で解説をおこなっていきます。 今回紹介するのは、「腕立て伏せ2/Push-ups ~続・厚い胸板をつくる…

仲間が増えた!?NHK「みんなで筋肉体操」がパワーアップしてる件(歯科医師が仲間に加わった!)

// こんにちは、筋トレインストラクターの管理人です。以前の記事にてNHK「みんなの筋肉体操」について紹介させていただいたのですが、演者の方々の真剣な取り組みのおかげか、とても大きな反響があったようです。 あれから数か月が経過し、今度は新しい仲間…

流れるような動作が素晴らしい|UFCチャンピオン TJ・ディラショー選手に学ぶミット打ち

// 空手のトレーニングなどでミット打ちをおこなうことはありますが、ただいたずらにミット練習をおこなうのではなく、強い選手のミット打ちを参考にすることも重要です。 ここでは、UFCバンタム級チャンピオンのTJ・ディラショー選手のミット打ちについて紹…

空手のトレーニング|パンチミットで技の正確性を養成しよう(初心者向けのトレーニング方法も紹介)

// 空手の稽古やトレーニングでもミットを使った練習をおこなうことがあり、自宅での自主トレーニングでもミット練習をおこなっている方は少なくありません。 ミット練習をおこなう際は、力まかせに突いたり蹴ったりするばかりでは狙った場所へ打撃を当てる…

【空手テクニック】左下段回し蹴り(アウトロー)の効果的な蹴り方とは?|福地勇人選手が動画で解説

// 空手・格闘技の自主トレーニング用として人気の「空手テクニック」シリーズ。ここでは、フルコンタクト空手や格闘技に役立つテクニックを紹介しています。 今回紹介するのは、スタンダードな技である「左下段回し蹴り(アウトロー)」。フルコンタクト空…

【空手テクニック】スネ(脛)で蹴る右ローキック|福地勇人選手が動画で解説

// 空手・格闘技の自主トレーニング用として人気の「空手テクニック」シリーズ。ここでは、フルコンタクト空手や格闘技に役立つテクニックを紹介しています。 今回紹介するのは、スタンダードな技である「右ローキック(下段回し蹴り)」。フルコンタクト空…

【空手テクニック】福地勇人選手に教わる|ヴァレリーキックの効果的な蹴り方

// 空手・格闘技の自主トレーニング用として人気の「空手テクニック」シリーズ。ここでは、フルコンタクト空手や格闘技に役立つテクニックを紹介しています。 今回紹介するのは、近年使用する選手が増えてきた「ヴァレリーキック」について解説。形にはなっ…

宇佐美里香先生に学ぶ「空手の型」

空手における「形」とは、単純に規定の動作をなぞらえるだけでは意味がありません。ひとつひとつの動作に対してきちんと意味があり、トップレベルの形は仮想の相手と戦っているのではないかと思うくらいの迫力があります。 また、組手の選手においても形への…

トレーニング|テコンドーのステップを試合(組手)に活かそう

// 空手の試合(組手)において、ステップは自分の戦いを優位に進める上で非常に重要なテクニックです。 今回は、テコンドー選手であるイ・デフン選手の動画を参考にステップについて解説していきます。空手とテコンドーはルールの違う競技ですが、他の競技…

子供のオーバーワーク(トレーニング)を防ぐ|適切な診断と回復でパフォーマンスアップ

// 試合に向けて子供にはしっかりと稽古(練習)をさせたいのに、パフォーマンスが上がるばかりかどんどん動きが鈍くなってします。それ、「オーバーワーク(トレーニング)」かも知れません。 オーバーワーク(トレーニング)に陥ってしまうと、パフォーマ…

ボクサーのトレーニング|パンチ力を強化するルーティンワーク

空手においてパンチ力を強化することは重要であり、パンチ力に自信がついてくると組手も優位に進めることができます。 ここでは、実際にボクサーがおこなっているパンチ力を強化するトレーニング方法について紹介していきます。 イ・オクソン選手のパンチ力…

「こどもの走りを速くする」運動会や徒競走対策|「楽しいかけっこトレーニング」で走力アップ

スポーツにおいて「走る」という動作は、一見単純そうに見えますが全身をうまく連動させることができないと、なかなか速く走ることができません。 しかし、速く走るためのトレーニングをおこなうにも 「どんなトレーニングが良いのかわからない」 「こどもの…

👀ビジョントレーニングの効果や方法は?動体視力(スポーツビジョン)アップ|トレーニング方法や効果・おすすめアイテムを紹介

// 空手をはじめとした武道やスポーツにおいては、それぞれの競技力を高める稽古・練習が基本となりますが、その中でも「動くモノをとらえる」など動きに反応するための動体視力(スポーツビジョン)は重要な要素となります。 しかし、動体視力(スポーツビ…

【フルコンタクト空手のテクニック】福地勇人選手に教わる|左ストレートを活用するための連携を学ぼう

空手・格闘技の自主トレーニング用として人気の「基本テクニックを学ぼう」シリーズ。ここでは、フルコンタクト空手や格闘技に役立つテクニックを紹介しています。 今回は、前回紹介した福地勇人選手(先生)による「パワー・スピードが上がる左ストレート」…

実戦に役立つ!?格闘家の視点で選ぶ「おすすめの格闘ゲーム」を紹介

こんにちは、管理人です。 本記事は、非常に趣味的な視点で書いておりますので「練習に役立つテクニック」や「稽古理論を学ぶ」ことはできません。「箸休め」的な感じで、気軽に読んでいただければ幸いです。 ~本題に~ 昔から、私の中で「ゲームは格闘技に…

試合(組手)に負けてしまった時どうする?|親に必要な冷静かつ熱意ある改善方法

最近では各地方で空手の大会(試合)が大小含めて数多く開催されるようになりました。 子ども達においても試合を経験する機会が増えてきましたが、皆様、結果については如何でしたでしょうか?もちろん、勝てたときは親子ともに多いに喜び、その勝ちを自身に…

筋トレインストラクターが語る NHK「みんなで筋肉体操」の魅力

こんにちは、管理人です。 最近、私が注目しているのがNHKで放送されている「みんなで筋肉体操」という番組です。 ある意味、とても「振り切った感」があって素晴らしいと思いました(笑) 今回は、そんな「みんなで筋肉体操」について紹介していきたいと思…

動画つきで紹介|少年少女の稽古が美しすぎる空手道場!

同じ道場、同じ相手で毎日稽古していると、自分でも気が付かないうちについつい手を抜いてしまいがちになってしまうことは少なくありません。 また、他の道場に出稽古にいく機会も限られていると、外部から新しい刺激を取り入れることもなくなってしまいます…