「こどもと空手」公式サイト(空手&格闘技情報)

「こどもと空手」公式サイトです。空手に関するトレーニング&テクニック記事の他、格闘技全般のニュースを幅広く取り上げます。

【みんなで筋肉体操】「背筋3」をわかりやすく解説|アシスタント:武田真治など

f:id:karate-kids:20190803121221j:image

 「みんなで筋肉体操」シーズン3の内容をわかりやすく解説。ここでは、【みんなで筋肉体操】背筋3について紹介をします。

※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。

 

 

みんなで筋肉体操】背筋3

①エキセントリック・ロウローイング

f:id:karate-kids:20190803121205j:image

 

やり方:

f:id:karate-kids:20190803121145j:image

イスに座り、背中を丸めて腕を伸ばし、タオルを片足にかけます。

足で抵抗をかけながら、全力でタオルを引き、耐えながら戻しましょう。

 

f:id:karate-kids:20190803121131j:image

タオルを引く際は、背中を反らせて引き、丸めながら戻しましょう。

 

f:id:karate-kids:20190803121058j:image

1秒で引いて、3秒で戻します。

 

負荷を下げるには:

f:id:karate-kids:20190803121045j:image

負荷を下げるには、できる範囲の強さでタオルを引きましょう。

 

回数について:

f:id:karate-kids:20190803121034j:image

6回おこなったら、足を入れ替えてさらに6回行いましょう。

 

②スローバックエクステンション+クイック7

f:id:karate-kids:20190803121229j:image

 

やり方:

f:id:karate-kids:20190803120945j:image

タオルを敷いて床にうつ伏せになり、背中を反らせて手足を高く上げましょう。

 

f:id:karate-kids:20190803120932j:image

2秒で上げて、2秒で下ろします。

 

f:id:karate-kids:20190803120923j:image

体を上げる際は「きゅー」と声に出しましょう。手と足は下ろしきらないようにします。

 

f:id:karate-kids:20190803120910j:image

ゆっくり10回おこなったら、速い動作を7秒間行います。

 

負荷を下げるには:

f:id:karate-kids:20190803120901j:image

負荷を下げるには、手を下ろして、できる高さで行いましょう。

 

回数:

f:id:karate-kids:20190803120852j:image

スローで10回、クイックで7秒間行いましょう。

 

レーニングの頻度について

f:id:karate-kids:20190803120830j:image

 トレーニングは週2~3回、2日か3日おきにおこないましょう。

 

こちらもおすすめ

みんなで筋肉体操

商品説明:話題の人気筋トレ番組 NHKみんなで筋肉体操」が初のDVD付ブックに!番組では伝えきれていない「筋肉体操」のスゴさや、トレーニングメニューの作り方、筋肉指導の谷本道哉先生による筋肉Q&Aや、筋力に自信のない方でも取り組めるように、全種目にレベルダウンのトレーニング方法も掲載。

 

あなたにおすすめの記事

www.kids-karate.net