「みんなで筋肉体操」シーズン3の内容をわかりやすく解説。ここでは、【みんなで筋肉体操】背筋3について紹介をします。
※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。
【みんなで筋肉体操】背筋3
※動画が削除されたため、解説をご覧ください。
①エキセントリック・ロウローイング
やり方:
イスに座り、背中を丸めて腕を伸ばし、タオルを片足にかけます。
足で抵抗をかけながら、全力でタオルを引き、耐えながら戻しましょう。
タオルを引く際は、背中を反らせて引き、丸めながら戻しましょう。
1秒で引いて、3秒で戻します。
負荷を下げるには:
負荷を下げるには、できる範囲の強さでタオルを引きましょう。
回数について:
6回おこなったら、足を入れ替えてさらに6回行いましょう。
②スローバックエクステンション+クイック7
やり方:
タオルを敷いて床にうつ伏せになり、背中を反らせて手足を高く上げましょう。
2秒で上げて、2秒で下ろします。
体を上げる際は「きゅー」と声に出しましょう。手と足は下ろしきらないようにします。
ゆっくり10回おこなったら、速い動作を7秒間行います。
負荷を下げるには:
負荷を下げるには、手を下ろして、できる高さで行いましょう。
回数:
スローで10回、クイックで7秒間行いましょう。
トレーニングの頻度について
トレーニングは週2~3回、2日か3日おきにおこないましょう。
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