「みんなで筋肉体操」シーズン3の内容をわかりやすく解説。ここでは、【みんなで筋肉体操】背筋3について紹介をします。
※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。
【みんなで筋肉体操】背筋3
※動画が削除されたため、解説をご覧ください。
①エキセントリック・ロウローイング
やり方：
イスに座り、背中を丸めて腕を伸ばし、タオルを片足にかけます。
足で抵抗をかけながら、全力でタオルを引き、耐えながら戻しましょう。
タオルを引く際は、背中を反らせて引き、丸めながら戻しましょう。
1秒で引いて、3秒で戻します。
負荷を下げるには：
負荷を下げるには、できる範囲の強さでタオルを引きましょう。
回数について：
6回おこなったら、足を入れ替えてさらに6回行いましょう。
②スローバックエクステンション＋クイック7
やり方：
タオルを敷いて床にうつ伏せになり、背中を反らせて手足を高く上げましょう。
2秒で上げて、2秒で下ろします。
体を上げる際は「きゅー」と声に出しましょう。手と足は下ろしきらないようにします。
ゆっくり10回おこなったら、速い動作を7秒間行います。
負荷を下げるには：
負荷を下げるには、手を下ろして、できる高さで行いましょう。
回数：
スローで10回、クイックで7秒間行いましょう。
トレーニングの頻度について
トレーニングは週2～3回、2日か3日おきにおこないましょう。
こちらもおすすめ
商品説明：話題の人気筋トレ番組 NHK「みんなで筋肉体操」が初のDVD付ブックに!番組では伝えきれていない「筋肉体操」のスゴさや、トレーニングメニューの作り方、筋肉指導の谷本道哉先生による筋肉Q&Aや、筋力に自信のない方でも取り組めるように、全種目にレベルダウンのトレーニング方法も掲載。
あなたにおすすめの記事
