「筋トレに親しみやすくなった」と評判のNHK「みんなで筋肉体操」シリーズ。2020年1月3日に放送された「みんなで筋肉体操・新春！豪華筋肉祭り」では、女性が気になる「二の腕＆尻」のトレーニングをおこないました。
ここでは、「みんなで筋肉体操・新春！豪華筋肉祭り 二の腕＆尻」の内容についてわかりやすくまとめています。
みんなで筋肉体操・新春！豪華筋肉祭り｜二の腕＆尻
※動画が削除されたため、解説をご覧ください。
ツイスト・スプリット・スクワット（尻）
通常のスクワットとは異なり、片足を前に出した状態で、前に出した足と逆の手を床につけながらしゃがみます。
足が疲れて上がらなくなったら、膝を押して続けましょう。
筋力に自信がある方は、片足をイスに乗せてやってみましょう。
10回→足をかえて10回
おこないましょう。
チェア・フルレンジ・プッシュアップ（二の腕）
※イスを用意しておきましょう。
床にヒザをつけた状態で手をイスに乗せます。胸がイスにつくくらい腕を曲げたら、しっかりと腕を伸ばしていきましょう。
筋力に自信のある方は、床にヒザをつけず伸ばした状態でやってみましょう。
10回→5秒休憩→5回
おこないましょう。
トレーニングの回数と間隔について
トレーニングの回数はそれぞれの筋力に合わせておこなっていきましょう。このメニューで物足りない場合はもう1週チャレンジしましょう。また、トレーニングの頻度は週に２～3回、２～3日おきにおこなっていくのがおすすめです。
＜みんなで筋肉体操が本になりました＞
筋トレの後はタンパク質補給
筋肉を大きくするにはトレーニング後のタンパク質補給も重要です。続けて飲むためにはコスパの良いプロテインがおすすめ。こちらの記事もチェックしてみましょう。
