「こどもと空手」公式サイト(空手&格闘技情報)

「こどもと空手」公式サイトです。空手に関するトレーニング&テクニック記事の他、格闘技全般のニュースを幅広く取り上げます。

「みんなで筋肉体操・新春!豪華筋肉祭り」二の腕&尻|川村虹花、ファイルーズあい、安井友梨

f:id:karate-kids:20200105225647j:image

 「筋トレに親しみやすくなった」と評判のNHKみんなで筋肉体操」シリーズ。2020年1月3日に放送された「みんなで筋肉体操・新春!豪華筋肉祭り」では、女性が気になる「二の腕&尻」のトレーニングをおこないました。

ここでは、「みんなで筋肉体操・新春!豪華筋肉祭り 二の腕&尻」の内容についてわかりやすくまとめています。

 

みんなで筋肉体操・新春!豪華筋肉祭り|二の腕&尻

 

ツイスト・スプリット・スクワット(尻)

f:id:karate-kids:20200105225700j:image

 通常のスクワットとは異なり、片足を前に出した状態で、前に出した足と逆の手を床につけながらしゃがみます。

 

f:id:karate-kids:20200105225735j:image

足が疲れて上がらなくなったら、膝を押して続けましょう。

 

f:id:karate-kids:20200105225747j:image

筋力に自信がある方は、片足をイスに乗せてやってみましょう。

 

f:id:karate-kids:20200105225800j:image

10回→足をかえて10回

おこないましょう。

 

チェア・フルレンジ・プッシュアップ(二の腕)

f:id:karate-kids:20200105225929j:image

※イスを用意しておきましょう。

床にヒザをつけた状態で手をイスに乗せます。胸がイスにつくくらい腕を曲げたら、しっかりと腕を伸ばしていきましょう。

 

f:id:karate-kids:20200105225822j:image
筋力に自信のある方は、床にヒザをつけず伸ばした状態でやってみましょう。


f:id:karate-kids:20200105231332j:image

10回→5秒休憩→5回

おこないましょう。

 

レーニングの回数と間隔について

f:id:karate-kids:20200105225947j:image

 トレーニングの回数はそれぞれの筋力に合わせておこなっていきましょう。このメニューで物足りない場合はもう1週チャレンジしましょう。また、トレーニングの頻度は週に2~3回、2~3日おきにおこなっていくのがおすすめです。

みんなで筋肉体操が本になりました>

「みんなで筋肉体操」をAmazonでチェック

 

筋トレの後はタンパク質補給

f:id:karate-kids:20200104223854j:plain

 筋肉を大きくするにはトレーニング後のタンパク質補給も重要です。続けて飲むためにはコスパの良いプロテインがおすすめ。こちらの記事もチェックしてみましょう。

www.kids-karate.net