カラテ&マーシャル(空手・格闘技情報まとめ)

空手に関するトレーニング&テクニック記事の他、格闘技全般のニュースを幅広く取り上げます。

こどもの筋トレ

自宅トレーニングに役立つ便利アイテム6選!|お手軽グッズから本格マシンまで

// 道場やスポーツジムが閉鎖される中、「自宅でどのように充実したトレーニングをおこなうか?」に注目が集まっています。 ここでは、自宅トレーニングに役立つ便利アイテムを、お手軽グッズから本格マシンまでわかりやすくまとめました。 はじめに用意した…

「もっと効く」腕立て伏せ|プッシュアップバーの使い方を学ぼう(自重でより効果的な筋力トレーニング)

// 普段からトレーニングをされている方にとって「腕立て伏せ」はスタンダードな種目で刺激を感じない方も少なくありません。しかし、自分を進化させるためにはより効果的なトレーニングが必要です。 ここでは、普段の腕立て伏せをより効果的にするプッシュ…

腹筋ローラーの確実な使い方を学ぼう!子供でもできる方法や腰を痛めにくいやり方など

// 腹筋を鍛える道具として「腹筋ローラー(アブローラー)」というアイテムがあります。腹筋ローラーは一見、難易度の高いイメージを抱かれがちですが、正しい方法を学ぶことで腹筋へしっかり効かせたり、腰を痛めてしまうこともなくなります。 ここでは、…

【みんなで筋肉体操】「背筋3」をわかりやすく解説|アシスタント:武田真治など

// 「みんなで筋肉体操」シーズン3の内容をわかりやすく解説。ここでは、【みんなで筋肉体操】背筋3について紹介をします。 ※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。 // 【みんなで筋肉体操】背筋3 ①エキセントリ…

【みんなで筋肉体操】「腹筋3」をわかりやすく解説|アシスタント:武田真治、中野元など

// 「みんなで筋肉体操」シーズン3の内容をわかりやすく解説。ここでは、【みんなで筋肉体操】腹筋3について紹介をします。 ※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。 // 【みんなで筋肉体操】腹筋3 ①スローニーア…

【みんなで筋肉体操】「スクワット3」をわかりやすく解説|アシスタント:武田真治、川村虹花、中野元

// 「みんなで筋肉体操」シーズン3の内容をわかりやすく解説。ここでは、【みんなで筋肉体操】スクワット3について紹介をします。 ※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。 // 【みんなで筋肉体操】スクワット3 ①…

【みんなで筋肉体操】「腕立て伏せ3」をわかりやすく解説|アシスタント:武田真治、川村虹花など

// 新メンバーも加わり、パワーアップした「みんなで筋肉体操」シーズン3。 ここでは、【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ3について解説をしていきます。 ※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。 // 【みんなで筋肉…

NHK「みんなで筋肉体操」シーズン3のアシスタント(出演者)まとめ

// 当サイトでも取り上げてきたNHK「みんなで筋肉体操」のシーズン3が発表。今回のアシスタントにはシリーズ初の女性アシスタントも登場。 ここでは、NHK「みんなで筋肉体操」シーズン3のアシスタント(出演者)についてまとめています。 // アシスタント(…

空手のステップワークを向上・改善!|パフォーマンスアップのためのラダートレーニング

// 空手では、素早いステップワークをおこなうことで相手との距離を一気に詰める強力な武器となります。また、ステップによって相手との距離を取ることで、攻撃をかわす防御にもなります。 そのようなステップワークを向上させるための効果的なトレーニング…

えっ、5秒で重さが変わる?|「大人から子供まで」家族で使えるおすすめ可変式ダンベルの魅力を語ろう

自宅でトレーニングするのに最適なのがダンベルですが、場所をとらず、安全に家族全員で効率良くトレーニングできる「可変式ダンベル」について紹介しています。

【空手・格闘技のパフォーマンスアップ】「レッグロワリング」で膝を高く上げる(動画と文章でわかりやすく解説)

// 蹴り・キックの稽古や練習の際に、「膝をしっかり上げろ」と言われたことはないでしょうか?蹴りを出す際は、膝を高く上げることで蹴りの打点も高くなりますので、上段回し蹴り・ハイキックや膝蹴りといった技をスムーズに出すことができます。 それでは…

NHK「みんなで筋肉体操」の解説4|背筋2/Exercising the back muscles ~続・語れる背中をつくる~(「子ども向け」筋肉体操の解説つき)

// 筋トレ大好きな管理人が紹介するNHK「みんなで筋肉体操」の解説コーナー。 ここでは、「みんなで筋肉体操」で紹介されたトレーニングについて、動画と文章で解説をおこなっていきます。 ・逞しい上半身をつくる「腕立て伏せ2」 ・パンパンの太腿を生み出…

NHK「みんなで筋肉体操」の解説3|腹筋2/Crunches ~続・凹凸ある腹筋をつくる~(「子ども向け」筋肉体操の解説つき)

// 筋トレ大好きな管理人が紹介するNHK「みんなで筋肉体操」の解説コーナー。 ここでは、「みんなで筋肉体操」で紹介されたトレーニングについて、動画と文章で解説をおこなっていきます。 ・逞しい上半身をつくる「腕立て伏せ2」 ・パンパンの太腿を生み出…

NHK「みんなで筋肉体操」の解説2|スクワット2/Squats ~続・強靭な足腰をつくる~(「子ども向け」筋肉体操の解説つき)

// 筋トレ大好きな管理人が紹介するNHK「みんなで筋肉体操」の解説コーナー。 ここでは、「みんなで筋肉体操」で紹介されたトレーニングについて、動画と文章で解説をおこなっていきます。 前回紹介した「腕立て伏せ2」に続き、今回は「スクワット2/Squats …

NHK「みんなで筋肉体操」の解説1|腕立て伏せ2/Push-ups ~続・厚い胸板をつくる~(「子ども向け」筋肉体操の解説つき)

// 筋トレ大好きな管理人が紹介するNHK「みんなで筋肉体操」の解説コーナー。 ここでは、「みんなで筋肉体操」で紹介されたトレーニングについて、動画と文章で解説をおこなっていきます。 今回紹介するのは、「腕立て伏せ2/Push-ups ~続・厚い胸板をつくる…

仲間が増えた!?NHK「みんなで筋肉体操」がパワーアップしてる件(歯科医師が仲間に加わった!)

// こんにちは、筋トレインストラクターの管理人です。以前の記事にてNHK「みんなの筋肉体操」について紹介させていただいたのですが、演者の方々の真剣な取り組みのおかげか、とても大きな反響があったようです。 あれから数か月が経過し、今度は新しい仲間…

筋トレインストラクターが語る NHK「みんなで筋肉体操」の魅力

こんにちは、管理人です。 最近、私が注目しているのがNHKで放送されている「みんなで筋肉体操」という番組です。 ある意味、とても「振り切った感」があって素晴らしいと思いました(笑) 今回は、そんな「みんなで筋肉体操」について紹介していきたいと思…

下半身のパフォーマンスアップ|空手が上達する内転筋群(内もも)の筋トレ

// 空手を上達させるために筋力トレーニングをおこなっている方はたくさんいますが、胸や腕といった目立つ部分ばかり鍛えるのが筋力トレーニングではありません。 特に、空手の場合は下半身を鍛えることで蹴りのパワーやスピードをアップさせることができま…