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【みんなで筋肉体操】「腕立て伏せ3」をわかりやすく解説|アシスタント:武田真治、川村虹花など

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 新メンバーも加わり、パワーアップした「みんなで筋肉体操」シーズン3。

ここでは、【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ3について解説をしていきます。

※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。

 

 

みんなで筋肉体操】腕立て伏せ3

1日数分でも、きっちり筋肉を追い込めば体は確実に変わります。

 

①スロープッシュアップ+クイック7

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スロープッシュアップ:

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腕立て伏せの体勢をとり、2秒で下ろし、2秒で上げます。

 

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胸は床につくまで下ろしましょう。 肘は伸ばしきらずに動作を続けます。

 

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限界まで行ったら、2秒休憩しましょう。 

 

クイック7:

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腕立て伏せをさらに速く7秒おこないます。

 

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速く行うときは肘を伸ばしましょう。

 

負荷を下げるには:

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通常の腕立て伏せが難しい方は、机を使用しましょう。片足を前につくと、さらに負荷が下がります。

 

回数について:

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スローで10回、クイックで7秒おこないましょう。

 

休憩:

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1分間の休憩をとりましょう。

 

②インターミッテント・ハイテンポプッシュアップ

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やり方:

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インターミッテント・ハイテンポプッシュアップは、1秒に1回リズミカルに行う腕立て伏せです。

 

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この動作を10回×4セットおこない、セット間に5秒の休憩をとります。

 

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動作がきつくなったら膝をつきましょう。

 

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さらに負荷がきつくなったら、手と膝を近づけましょう。

 

負荷を下げるには:

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通常の腕立て伏せが難しい方は、机を使用しましょう。

 

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片足を前につくと、さらに負荷が下がります。

 

回数について:

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10回を4セット行いましょう。 

 

レーニングの頻度について

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レーニングは週2~3回、2日か3日おきにおこないましょう。

 

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