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【みんなで筋肉体操】「腹筋3」をわかりやすく解説|アシスタント:武田真治、中野元など

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 「みんなで筋肉体操」シーズン3の内容をわかりやすく解説。ここでは、【みんなで筋肉体操】腹筋3について紹介をします。

※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。

 

 

みんなで筋肉体操】腹筋3

 

①スローニーアップクランチ+クイック7

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やり方:

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バスタオルを床に敷いて仰向けになります。膝曲げて足を床から浮かせておきましょう。 

 

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みぞおちから体を持ち上げ、床を頭につけないように腹筋を行います。

 

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動作中は、2秒で上げて、2秒で下ろすようにしましょう。

 

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動作中は、頭を床につけないようにします。

 

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最後は7秒間、高く速く上げる腹筋を繰り返します。 

 

負荷を下げるには:

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負荷を下げる場合、体を上げられる高さで腹筋を行いましょう。

 

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また、ももの後ろを手で持っても良いです。

 

回数について:

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スローで10回、クイックで7秒行いましょう。

 

②スローレッグレイズ+クイック7

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※休憩を取る際、↑の図のようにお腹を伸ばしてストレッチを行いましょう。

 

やり方:

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イスに浅く座り、座面の後ろをつかみましょう。

 

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足を2秒で上げて、2秒で下げます。足はできるだけ高く上げるのがポイントです。

 

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足を上げた後は、床の手前まで下ろしましょう。

 

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ゆっくりと10回動作を行い、その後速い動作で7秒間行いましょう。

 

負荷を下げるには:

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負荷を下げるには、膝を曲げた状態で動作を行いましょう。 

 

回数について:

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スローで10回、クイックで7秒行いましょう。

 

レーニングの頻度について

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 トレーニングは週2~3回、2日か3日おきにおこないましょう。

 

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