「みんなで筋肉体操」シーズン3の内容をわかりやすく解説。ここでは、【みんなで筋肉体操】腹筋3について紹介をします。
※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。
【みんなで筋肉体操】腹筋3
※動画が削除されたため、解説をご覧ください。
①スローニーアップクランチ＋クイック7
やり方：
バスタオルを床に敷いて仰向けになります。膝曲げて足を床から浮かせておきましょう。
みぞおちから体を持ち上げ、床を頭につけないように腹筋を行います。
動作中は、2秒で上げて、2秒で下ろすようにしましょう。
動作中は、頭を床につけないようにします。
最後は7秒間、高く速く上げる腹筋を繰り返します。
負荷を下げるには：
負荷を下げる場合、体を上げられる高さで腹筋を行いましょう。
また、ももの後ろを手で持っても良いです。
回数について：
スローで10回、クイックで7秒行いましょう。
②スローレッグレイズ＋クイック7
※休憩を取る際、↑の図のようにお腹を伸ばしてストレッチを行いましょう。
やり方：
イスに浅く座り、座面の後ろをつかみましょう。
足を2秒で上げて、2秒で下げます。足はできるだけ高く上げるのがポイントです。
足を上げた後は、床の手前まで下ろしましょう。
ゆっくりと10回動作を行い、その後速い動作で7秒間行いましょう。
負荷を下げるには：
負荷を下げるには、膝を曲げた状態で動作を行いましょう。
回数について：
スローで10回、クイックで7秒行いましょう。
トレーニングの頻度について
トレーニングは週2～3回、2日か3日おきにおこないましょう。
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