「みんなで筋肉体操」シーズン3の内容をわかりやすく解説。ここでは、【みんなで筋肉体操】スクワット3について紹介をします。
※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。
【みんなで筋肉体操】スクワット3
①ボトムポジション・パーシャルスクワット
やり方：
足を肩幅より少し開き、つま先をやや外側に向けます。
お尻を突き出して深く腰を落とします。
1秒に1回、上げ下げしましょう。
負荷を下げるには：
負荷を下げるには、浅くしゃがんだ状態で動作を行いましょう。
回数について：
20秒 → 5秒休憩 → 15秒 → 5秒休憩 → 15秒
※20秒動作を続けて5秒休憩します。2回目、3回目は15秒間行いましょう。
休憩：
1分間の休憩をとりましょう。
②ハイポンプ・ローポジションステップ
やり方：
お尻を突き出して腰を深く落とした体勢をとります。
腰を落とした状態で、1秒に3回のペースで左右にステップします。
ステップの間はかかとをつけないようにしましょう。
負荷を下げるには：
負荷を下げるには、浅くしゃがんだ状態でステップを行いましょう。
回数について：
20秒 → 5秒休憩 → 15秒 → 5秒休憩 → 15秒
※20秒動作を続けて5秒休憩します。2回目、3回目は15秒間行いましょう。
トレーニングの頻度について
トレーニングは週2～3回、2日か3日おきにおこないましょう。
こちらもおすすめ
商品説明：話題の人気筋トレ番組 NHK「みんなで筋肉体操」が初のDVD付ブックに!番組では伝えきれていない「筋肉体操」のスゴさや、トレーニングメニューの作り方、筋肉指導の谷本道哉先生による筋肉Q&Aや、筋力に自信のない方でも取り組めるように、全種目にレベルダウンのトレーニング方法も掲載。
あなたにおすすめの記事
