「こどもと空手」公式サイト(空手&格闘技情報)

「こどもと空手」公式サイトです。空手に関するトレーニング&テクニック記事の他、格闘技全般のニュースを幅広く取り上げます。

【みんなで筋肉体操】「スクワット3」をわかりやすく解説|アシスタント:武田真治、川村虹花、中野元

f:id:karate-kids:20190801165528j:image

 「みんなで筋肉体操」シーズン3の内容をわかりやすく解説。ここでは、【みんなで筋肉体操】スクワット3について紹介をします。

※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。

 

 

みんなで筋肉体操】スクワット3

 

①ボトムポジション・パーシャルスクワット

f:id:karate-kids:20190801171319j:image

 

やり方:

f:id:karate-kids:20190801171332j:image

足を肩幅より少し開き、つま先をやや外側に向けます。

 

f:id:karate-kids:20190801171349j:image

お尻を突き出して深く腰を落とします。

 

f:id:karate-kids:20190801171401j:image

1秒に1回、上げ下げしましょう。

 

負荷を下げるには:

f:id:karate-kids:20190801171429j:image

負荷を下げるには、浅くしゃがんだ状態で動作を行いましょう。

 

回数について:

f:id:karate-kids:20190801171441j:image

20秒 → 5秒休憩 → 15秒 → 5秒休憩 → 15秒

※20秒動作を続けて5秒休憩します。2回目、3回目は15秒間行いましょう。

 

休憩:

f:id:karate-kids:20190801171452j:image

1分間の休憩をとりましょう。 

 

②ハイポンプ・ローポジションステップ

f:id:karate-kids:20190801171506j:image

 

やり方:

f:id:karate-kids:20190801171519j:image

お尻を突き出して腰を深く落とした体勢をとります。

 

f:id:karate-kids:20190801171531j:image

腰を落とした状態で、1秒に3回のペースで左右にステップします。

 

f:id:karate-kids:20190801171543j:image

ステップの間はかかとをつけないようにしましょう。

 

負荷を下げるには:

f:id:karate-kids:20190801171557j:image

負荷を下げるには、浅くしゃがんだ状態でステップを行いましょう。

 

回数について:

f:id:karate-kids:20190801171608j:image

20秒 → 5秒休憩 → 15秒 → 5秒休憩 → 15秒

※20秒動作を続けて5秒休憩します。2回目、3回目は15秒間行いましょう。

 

レーニングの頻度について

f:id:karate-kids:20190801165538j:image

レーニングは週2~3回、2日か3日おきにおこないましょう。

 

あなたにおすすめの記事

www.kids-karate.net

www.kids-karate.net