感染症の流行で道場での稽古・練習が休みで自主トレーニングに励んでいる方もいると思います。
ここでは、自主トレーニングをされる方に役立つトレーニング方法について紹介。
今回は「スタミナ」をアップさせるトレーニング方法について紹介していきます。「10秒」でできるスタミナトレーニングとはどのような内容でしょうか？
【空手の自主トレ】「10秒」でできるスタミナトレーニング
動画
グローブを装着して試合をおこなう「新空手」の選手がおこなっている、スタミナを向上させるトレーニング方法です。
↓「新空手」について知りたい方はこちら
解説
10秒間ひたすらラッシュ
10秒間ひたすらラッシュをしましょう、とにかく手を止めないようにラッシュ。動画ではパンチのラッシュですが、キックだったり、パンチとキックを組み合わせるなど工夫次第で様々なトレーニングが可能です。
終わったら10秒間のインターバル
終わったら10秒間のインターバルをとります。息を整えて、次のラッシュに備えましょう。
最低10セット頑張りましょう。
10秒ラッシュ（10秒休憩）を最低10セットは頑張りましょう。
試合時間の短い場合に有効
このトレーニングは試合時間の短いジュニアやアマチュアの試合に有効なトレーニングです。試合時間が短い場合、短時間で「印象を取る」ことも重要なので、ラッシュを出す練習によって手数を出せるスタミナを養成することは重要です。
長時間のスタミナトレーニングも良いのですが、このような短時間で負荷の高いトレーニング方法も試してみましょう。
