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最近では、多くの格闘家がプロテインをはじめとするサプリメントを摂取することが一般的になってきました。
その中で、アミノ酸系のサプリメントである「BCAA」と「EAA」の違いを良く理解していない方が多いように感じます。
ここでは、BCAAとEAAの違いについてわかりやすくまとめていきます。
※あまり詳細な情報は入れませんので、大まかな理解を得たい方に向いています。
BCAA、EAAとは？
BCAA
Scivation Xtend BCAA Mango Madness (マンゴーマッドネス) 90杯分
BCAAとは「Branched Chain Amino Acid」という、分岐鎖アミノ酸の略称でBCAAと呼ばれています。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
という３種類のアミノ酸が含まれいるものはBCAAです。
EAA
バルクス EAA9 Produced by 山本義徳 750g コーラ風味 必須アミノ酸 VALX
EAAは「Essential Amino Acid」という必須アミノ酸です。
また、先ほど紹介したBCAAはEAAに含まれているのですが、EAAだけの摂取では必要なBCAAの規定量には少ないため、あえてBCAAとEAAを別にしてサプリメントを摂取する必要があります。
働き・役割の違い
BCAA
BCAAは「筋肉の分解を抑制する」働きがありますので、トレーニングの30〜45分ほど前に摂取するのがおすすめです。もちろん、トレーニング中に摂取することも効果（筋肉量を減少させにくい）がありますので、BCAAは「トレーニング前～トレーニング中」に飲むことで効果を発揮しやすいサプリメントです。
EAA
EAAは「筋肉を肥大させる」働きがありますので、トレーニング後に摂取することをおすすめします。また、プロテインだけでは補いきれないアミノ酸も含まれていますので、トレーニング後の栄養補給をより強化したい方はプロテインにEAAを追加する場合もあります。
副作用について
BCAAやEAAは必須アミノ酸なので副作用については心配ありません。過剰摂取による肝臓や腎臓の機能障害リスクなどは時々言われますが、他の食べ物なども同様ですが、何でも過剰摂取すれば肝臓や腎臓の機能障害は起こりえます。
サプリメントに記載された容量を守って正しく安全な摂取をしましょう。
BCAAとEAAの摂取方法
BCAAやEAAはトレーニング前～後に摂取しますので、BCAAやEAAの粉末を水に溶かしてドリンクとして携帯するのが一般的で便利です。（タブレット錠のタイプもあり、好みもあります。）
▼こんな感じのシェイカーがあると便利です。
ブレンダーボトル 【日本正規品】 BlenderBottle Classic V2 20オンス (600ml) ブラック BBCLV220 FCBK
どこで買うのがお得？
最近はAmazon（アマゾン）でも様々なBCAA・EAAが販売されており、容量によって価格は違いますがおおむね3000円～8000円位の価格帯が一般的です。
頻度にもよりますが、一回あたり小さじ１～2杯（5～10ｇていど）の消費量ですので、ある程度長持ちしてくれるのでコスパは悪くないと思います。
▼検索用
お得なセールを活用
「Myprotein（マイプロテイン）」というサプリメント通販サイトでは、定期的なセールが実施されており、定価よりも安く入手できるチャンスがあります。
※アカウント登録の際、
紹介コード：HUMY-R3
を入力して頂くと特典が追加されます。ぜひご利用ください。
▼マイプロテインの購入についてはこちらの記事を参照してください。
まとめ
- BCAAは「筋肉の減少を抑える」効果があります。
→トレーニング前～中に摂取しましょう。
- EAAは「筋肉を肥大させる」効果があります。
→トレーニング後に摂取しましょう。プロテインと併用するのもあり。
BCAA・EAAをはじめとしたサプリメントは上手く活用することで自身のパフォーマンスを飛躍的に高める効果が期待できます。カラダづくりに関する知識を深めて、自分を高めていきましょう。
