身長を伸ばしたいという願望は多くの方が持っており、それに伴って身長を伸ばすための栄養素や食品についても明らかになっています。
ここでは、身長を伸ばすための4大栄養素と食品についてまとめています。
身長を伸ばすための4大栄養素・食品まとめ
１．カルシウム
カルシウムは骨や歯をつくる働きがあり、身長を伸ばす栄養素として基本となる栄養素です。また、カルシウムには他にも細胞の分裂・分化、筋肉収縮、神経興奮の抑制、血液凝固作用の促進などの働きもあります。
カルシウムが豊富な食品
- 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
- 海産物（わかめ、しらす干し、ワカサギ、干しえび、うなぎなど）
- 野菜（小松菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など）
- 大豆製品、ごま（豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど）
２．タンパク質
タンパク質は筋肉や臓器など体のあらゆる部分に存在している成分です。そのため、体を大きくしようと考える場合、タンパク質の摂取は欠かせない存在です。また、タンパク質は英語だとPROTEIN（プロテイン）。そう、プロテインはタンパク質を豊富に含んだサプリメントのことを指します。筋肉増強剤ではありません。
タンパク質が豊富な食品
- 肉類
- 魚介類
- 卵類
- 大豆製品
- 乳製品
タンパク質が豊富な食品については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
３．マグネシウム
マグネシウムは、体内にある約300種類の酵素（体内の化学反応を助ける物質）の働きを保つのに必要な栄養素であり、体内の代謝を促す働きがあります。また、マグネシウムはカルシウムとのバランスが重要であるともいわれ、カルシウムとマグネシウム1：2の割合で働くミネラルとなっています。カルシウムを摂取する際は、マグネシウムと併せて摂るようにすると良いでしょう。
マグネシウムが豊富な食品
- 木綿豆腐
- アーモンド
- 大豆
- ほうれん草
- インゲン豆
- カツオ など
４．亜鉛
亜鉛は身長を伸ばすために有効な栄養素です。亜鉛にはホルモンなどの原料になるタンパク質や遺伝子をつくる酵素に含まれており、骨の成長にも関与するなど、身長を伸ばす働きとして非常に重要な役割を担っています。
研究では、亜鉛を全く与えずに育てられたネズミはほとんど大きくならず、寿命も短くなるという結果も出ているそうです。
亜鉛が豊富な食品
- 牡蠣（かき）
- 納豆
- 和牛もも肉
- ホタテ
- 豚レバー
- 豚もも肉 など
身長を伸ばすサプリメント特集
身長を伸ばすためにはこの記事で紹介した栄養素を含んだ食品をバランス良くとるのが一番。でも、毎日バランスの良い食事を摂ることが難しい方も。そんな場合は本記事がおすすめするサプリメントを試してみましょう。子供用に調整されたサプリメントですので、たいへん飲みやすくなっています。
ドリンクタイプ
ドリンクタイプは牛乳と混ぜることで美味しく飲むことができます。
・セノビック
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おやつタイプ
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