自分のパフォーマンスを高めたいと考えた場合、「瞬発力・スピード」を高めることは重要です。瞬発力・スピードが向上すると相手よりも速く動けるようになり、試合や組手・スパーリングの際に大きなアドバンテージとなります。これは空手をはじめとした格闘技だけでなく、その他のスポーツにも同じことがいえます。
ここでは、瞬発力・スピードを高めるためのトレーニングを8分間のパッケージにしたメニューを紹介します。また、このメニューは一畳ぶんのスペースでできますので、自宅で繰り返しトレーニングをおこなえるようにしています。
トレーニングの前に｜必要なスペースについて
今回のトレーニングで必要なスペースは、畳・一畳ぶんほどのスペースがあれば十分です。紹介する画像ではカーペットですが、トレーニングマットなどがあれば滑りにくく安全で、なおかつ室内用シューズを履いてのトレーニングも可能です。
＜トレーニングマットの例＞
・パネルタイプ
・コンパクトに収納
ALINCO(アルインコ) エクササイズフロアマット mini EXP100 床面保護 衝撃吸収 滑り止め
やってみましょう｜瞬発力・スピードを高める8分ドリル
メニュー
- warm up（ウォーミングアップ）：２分
- skaters（スケータージャンプ）：３０秒×２セット
- quick feet（クイックフィート）：３０秒×２セット
- side 2 side（サイド２サイド）：３０秒×２セット
- in & out（イン＆アウト）：３０秒×２セット
- up&down（アップ＆ダウン）：３０秒×２セット
- around the ball（アラウンド・ザ・ボール）：３０秒×２セット
合計：約８分
１．warm up（ウォーミングアップ）：２分
軽いステップやストレッチをしながらウォーミングアップをしましょう。
２．skaters（スケータージャンプ）：３０秒×２セット
スケートをするようなイメージで、左右にジャンプします。
３．quick feet（クイックフィート）：３０秒×２セット
素早い動きで足を上下を繰り返しながら、前後に移動します。
４．side 2 side（サイド２サイド）：３０秒×２セット
quick feet（クイックフィート）のステップを用いて、反復横跳びの動作をおこないます。
５．in & out（イン＆アウト）：３０秒×２セット
足を開閉しながらするジャンプ動作を素早くおこないます。
６．up&down（アップ＆ダウン）：３０秒×２セット
足を前後に素早く入れ替えながらジャンプをおこないます。
７．around the ball（アラウンド・ザ・ボール）：３０秒×２セット
ボールの周りを素早く周回します。（目印になるものをボールの代わりでも良い）
まとめ動画
今回紹介したトレーニングのまとめ動画です。3分ていどにまとめられていますので、動画を見て動きのイメ―ジを確認しておきましょう。
自宅で繰り返しトレーニング
瞬発力・スピードで差をつけろ！
今回紹介した瞬発力・スピードを高めるトレーニングは、短時間かつ自宅でもできる内容となっています。繰り返し練習をおこない、あなたのパフォーマンスを高めるように頑張ってください。
あなたにおすすめの記事
